Obsah
- Čo určuje rýchlosť úbytku hmotnosti?
- Ako rýchlo by ste mali schudnúť?
- Má rýchle chudnutie Harm zdravie?
- Príčiny rýchlej straty hmotnosti a ochabnutej kože
- Prečo sa vracia hmotnosť po rýchlej strate hmotnosti?
- Prečo drastické diéty spôsobujú poruchy príjmu potravy
- Rýchle a rýchle chudnutie zdravé chudnutie
Mnohí by si želali, aby stratili všetku extra váhu cez noc, alebo aspoň veľmi rýchlo. Ale našťastie to nie je možné a toto môže byť pre vás niečo veľmi dobré. Chudnutie pomaly je výhodnejšie pre vaše zdravie, udržuje váš metabolizmus rýchlo a pomáha vám vrátiť sa späť na pôvodnú hmotnosť. Ak je úbytok hmotnosti príliš rýchly, môžete spustiť niektoré metabolické reakcie, ktoré sa vám nebudú páčiť.
Čo určuje rýchlosť úbytku hmotnosti?
To všetko sa scvrkáva na to, ako rýchlo vaše telo spaľuje kalórie. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým rýchlejšie vaše telo spaľuje tuky. Keď ste na diéte, čokoľvek môžete urobiť pre urýchlenie metabolizmu urýchli chudnutie. Čokoľvek urobíte na spomalenie metabolizmu, znížite úbytok hmotnosti. Cvičenie buduje svaly a svaly zvyšujú metabolizmus, ktorý urýchľuje chudnutie. Nedostatok svalového tonusu znamená pomalší metabolizmus a pomalý úbytok hmotnosti. Hladiny hormónov, vaša DNA a genetika, a dokonca aj stres môže ovplyvniť schopnosť vášho tela spáliť kalórie. Iste množstvo kalórií, ktoré jete, najmä množstvo bielkovín, bude mať vplyv na rýchlosť vášho chudnutia. Niektoré z týchto faktorov môžete ľahko kontrolovať, ako je zvýšenie svalovej hmoty prostredníctvom cvičenia, monitorovanie kalórií a bielkovín a zníženie úrovne stresu.
Ako rýchlo by ste mali schudnúť?
Strata 500 gramov pri 1 kg za týždeň je zdravá a pohodlná rýchlosť úbytku hmotnosti. Možno zistíte, že tento úbytok hmotnosti nie je taký významný, ale priemerný úbytok hmotnosti je taký. Snažiť sa rýchlejšie strácať drastickým znížením kalorického príjmu zníži rýchlosť metabolizmu. Potom budete potrebovať menej kalórií len na udržanie vašej hmotnosti. V dôsledku toho po veľkej počiatočnej strate hmotnosti, pravdepodobne väčšej strate vody, strata hmotnosti prakticky ustane. Teraz viete, prečo ste v minulosti do určitej miery stratili váhu, a potom už nemôžete stratiť. Rýchle chudnutie nakoniec spôsobuje pauzu alebo zníženie hmotnosti. Ďalší nešťastný výsledok je, že hmotnosť sa vráti.
Má rýchle chudnutie Harm zdravie?
Zvýšenie a zníženie hmotnosti môže viesť k problémom so žlčníkom. Môžu sa vyskytnúť kamene v žlčníku a môže byť potrebné odstrániť žlčník. Ľudia, ktorí majú rýchle chudnutie majú oveľa väčšie riziko vzniku tohto stavu ako tí, ktorí schudnúť pomaly. Niektorí ľudia si možno neuvedomujú, že majú žlčové kamene, kým necítia bolesť v dôsledku úbytku hmotnosti rýchlejšie ako 1,5 kg za týždeň.
Príčiny rýchlej straty hmotnosti a ochabnutej kože
So zdravou rýchlosťou úbytku hmotnosti a cvičením sprevádza pokožka úbytok hmotnosti. Avšak, v chudnutie príliš rýchlo, môže vaša pokožka chýba pružnosť a nakoniec sa stane ochabnutý. Ľudia, ktorí stratili veľké množstvo hmotnosti rýchlo potrebujú plastickú operáciu na odstránenie prebytočnej kože.
Prečo sa vracia hmotnosť po rýchlej strate hmotnosti?
Môžete strácať svaly spolu s tukom, ak schudnete veľmi rýchlo. Ak ste neustále robí silový tréning na rozvoj svalov, váš dramatický úbytok hmotnosti môže zahŕňať stratu svalovej hmoty. Keď sú kalórie príliš nízke, hladiny proteínov sú tiež nízke, ale svalové posilňovanie a údržba vyžadujú vysoké hladiny proteínov. Znížený proteín a strata svalovej hmoty znižuje metabolizmus. Keď idete z diéty a máte menej svalovej hmoty, budete slabší a pomalší. Váha sa vráti ako pomsta, a všetky jej rýchle chudnutie bude k ničomu. Tiež to bude ešte ťažšie schudnúť nabudúce, ak očakávate, že váš metabolizmus sa vráti do normálu.
Prečo drastické diéty spôsobujú poruchy príjmu potravy
Získanie bez jedla a výstrelok stravy, ktoré spôsobujú rýchle chudnutie môže tiež spôsobiť nebezpečné cykly deprivácie a nutkavé jedenie, čo môže mať za následok poruchy príjmu potravy. Po extrémnej deprivácii, osoba na diéte jej nutkavo, čo spôsobuje vinu a túžbu zvracať, čo je bulímia. Pri anorexii, vyčerpanie potravy robí osobu na diéte pocit cnostný, bezpečný a pod kontrolou a vníma jesť ako veľmi ohrozujúce. Kedykoľvek sa jednotlivec v režime rozvíja vzťah lásky a nenávisti s jedlom, zdá sa, že má všetku moc a jednotlivec sa cíti bezmocný, aby mal akúkoľvek reakciu. Na druhej strane, zdravý diétny režim vedie k udržaniu kontroly nad jedlom.
Rýchle a rýchle chudnutie zdravé chudnutie
Existuje niekoľko prístupov a metód chudnutia, vrátane Atkins, zóna a pôvodná diabetická diéta. Váha pozorovatelia vám môžu pomôcť nájsť plán, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, rovnako ako webové stránky SparkPeople on-line. Tieto metódy vám umožnia stratiť približne 1 kg týždenne a dlhodobo udržiavať túto rýchlosť úbytku hmotnosti. Je nesmierne dôležité udržiavať váš zrýchlený metabolizmus a svalovú silu cvičením a pitím dostatočného množstva vody v kombinácii s vaším stravovacím plánom.
