Obsah
Dislokácia teľa je často spôsobená silným tréningom, najmä ak sa namáhavé pohyby vykonávajú bez riadneho ohrevu alebo strečingu. Niekedy je sila cvičenia príliš veľká na svaly a šľachy a spôsobuje modriny. Problém môže nastať v priebehu času, s opotrebovaním v dôsledku opakovaných cvičení. Po poranení lýtka by ste mali svoju silu znovu pomaly predĺžiť predĺžením svalov a šliach a prílišnou silou alebo prílišným cvičením.
zranenia
Dva najväčšie lýtkové svaly (chrbát dolnej časti nohy) sa vložia do oblasti Achillovej šľachy. Poranenia lýtkových svalov môžu byť menšie prasknutia alebo veľké poranenia, ktoré vyžadujú operáciu.
Malé trhliny môžu spôsobiť stratu pohyblivosti, ale po zranení je možné vykonávať ľahké strečingové cvičenia. V prípade poranenia, ktoré si vyžaduje operáciu, však budete potrebovať čas na zlepšenie, skôr ako sa pokúsite o strečing. Dodržujte odporúčania lekára o strečing a cvičenie, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu.
Ľahké a pasívne strečing
Počkajte, kým bolesť ustúpi skôr, ako začnete strečing. Kľúčom k úspechu nie je nútiť pohmoždený sval, aby išiel nad rámec toho, čo dokáže pohodlne. Používajte pomalé pohyby, aby ste sa cítili odpor, budete môcť prestať vykonávať a vyhnúť sa ďalšiemu zraneniu.
Skúste toto cvičenie, aby ste postupne vrátili pohyb do lýtka. Sadnite si s oboma nohami natiahnutými pred vami. Udržujte ľavú nohu na zemi, ukazujte prstami v smere a držte ich 5 až 10 sekúnd. Cítiť úsek v lýtku. Uvoľnite si nohu a členok a postup zopakujte s pravou nohou. Opakujte úseky, ak ste spokojní.
Posilnenie rozťahovania
Posilnenie lýtkových svalov je súčasťou liečebného programu na opätovné získanie flexibility. Jednoduché posilnenie cvičenia stojí s nohami rovno na dĺžku ramena od steny. Nakloňte sa dopredu rukami na stenu a podoprite ich, položte jednu z nôh späť, celé nohy sa dotýkajú podlahy. Ohnite predné koleno, ale držte zadnú nohu rovno pri kolene. Pomaly sa nakloňte bližšie k stene. Pocítite úsek v lýtku zadnej nohy. Držte sa tak dlho, ako môžete. Tento postup opakujte niekoľkokrát, pracujete s lýtkovými svalmi a pomaly sa pohybujete. Zmeňte si nohy a opakujte. Urob to každý deň. Čím silnejší ste, budete môcť vykonávať toto cvičenie na dlhšie obdobia as dlhšími úseky, naklonenými ešte bližšie k stene.
Zabránenie ďalšiemu poškodeniu
Pravidelné úseky a rozcvičky pomáhajú udržiavať pružnosť svalov a šliach, ako aj pohyblivosť. Nakoniec môžete pridať ďalšie úseky svojho tela do svojho cvičenia. Po cvičení používajte úseky na ochladzovanie. Cvičenie uzatvára svaly; Predĺženie pomáha predchádzať zraneniam.
